쥐도 새도 모르게 당한다는 가스라이팅 !
나도 모르게 당할 수도 있고, 무의식중에 하고 있을 수도 있어요 ..
이 글을 보시는 분들은 한번 자가진단을 해볼까요 ~?
요즘 '가스라이팅' 단어도 유행처럼 번지고 있는데
먼저 사전적의미부터 알고 갈게요 !
가스라이팅 이란?
가스라이팅 용어의 유래
용어의 유래는, 연극 <가스등(gas light)>에서 유래된 것으로
이 연극은 잭이라는 남성이 자기 아내(벨라)를 억압하는 이야기를 담고 있어요.
남편 잭이 보석을 훔피기 위해 윗집의 여성을 살해하면서 시작하는데,
이 보석을 찾기 위해서는 꼭 가스등을 켜야 한다고 합니다.
그런데 이렇게 하면 가스를 나눠 쓰던 자신의 집을 포함해 다른집의 불이 어두워지면서 자신의 행동이 들킬 위험이 있겠죠.
그렇다보니 잭은 집안의 물건을 숨기고 아내인 벨라가 물건을 잃어버렸다고 몰아갑니다.
이걸 빌미로 잭은 보석을 찾기 위해 가스등을 켰고 벨라는 집이 어두워졌다고 말하지만 잭은 오히려 그럴리 없다는 식으로 말하면서(가스라이팅) 벨라를 탓하고 이것이 지속적으로 이어지면서 정신병자로까지 몰아갑니다.
이런 상황이 지속되니 벨라는 자신의 현실인지능력을 의심하고 판단력이 흐려지면서
남편인 잭에게 더욱 의존하면서 맡기게 된다는 연극입니다
가스라이팅은 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해서
타인이 스스로에 대한 의심을 불러일으키고 판단력을 잃게 만듦으로써,
타인에 대한 지배력을 강화하는 행위를 일컫는 심리학 용어이죠.
가스라이팅 대표적인 예시
- 내 말은 그런 의미가 아니었어. 당신이 잘못 이해한거야
- 너는 말이 안통해. 너랑은 대화가 안된다
- 그건 니가 잘못 생각하는거야. 그렇게 생각하면 안돼
- 왜 내가 해준건 생각도 안하고, 안 해준 것만 생각해?
- 별것도 아닌데 왜 그렇게 예민하게 굴어?
- 그래 내가 나쁜놈이다, 내가 다 잘못했다고 됐냐?
- 넌 너무 감정적이야
- 너가 나를 화나게 했으니까 너가 나한테 맞는거야
- 다 널 위해서 그러는거야, 나니까 너 만나주는거지
가스라이팅 자가진단 테스트
▶ 자책
내가 너무 예민한건가? 라고 후회하고 자책하는 경우가 많은 사람
▶ 심한 결정장애
간단한 결정조차 하기 힘든사람
ex) 자기야 나 아메리카노 마실까? 바닐라라떼 마실까?
▶ 방어태세
친구든 아이든 자기와 연관된 사람의 이상행동을 변명으로 자주 대신해주는 사람
ex) 원래 안그러는 앤데...
▶ 자존감, 자신감 하락
나는 쓸모없는 사람같다며 본인을 자책하고 낮게 봄
▶ 가해자에게서 특정말을 자주 듣는 경우
위의 가스라이팅 대표적인 예시의 말들
▶ 쓸데없이 사과를 자주하는 경우
자신의 잘못도 아닌데 무조건 잘못했다고 사과하고 눈치를 많이 보는 사람
가스라이팅은 밀접하고 친밀한 관계에서 자주 이루어지며, 언제 어디서 누구에게 일어날지도 모릅니다.
누구나 가해자가 될 수도 있고 피해자가 될 수도 있다고 하죠 ~
내가 무의식중에 이런 말을 하고 있는지, 또는 듣고 있는지 되돌아 볼 시간도 꼭 필요하다고 생각해요
만약 당하고 있다면, 가스라이팅에서 벗어나기 위해서는 먼저 스스로가 피해자라는 사실을 인지해야합니다.
그리고 객관적으로 상황을 판단하고 의견을 제시해줄 수 있는 주변 사람에게 피해 사실을 알려야 하구요
가장 중요한 것은 본인의 자존감을 키우는 것입니다.
나를 가장 잘 아는 사람은 바로 자신이라는 걸 알고 타인에 의해 기분과 인생이 좌지우지되지 않도록 자존감을 키워야 합니다.
자존감이 높은 사람들은 저런 말을 무시할 수 있는 힘이 있으며,
자신을 사랑하는 사람은 상대방을 존중해주고 배려합니다 ✿˘◡˘✿