안녕하세요, 제이에스 입니다 !
오늘은 비타민b의 종류와 하루권장량, 결핍증상과 종류별 효과,
그리고 비타민b가 풍부한 음식에 대해 알아볼게요 ~~
비타민b 의 8가지 유형
티아민 (b1)
리보플라빈 (b2)
니아신 (b3)
판토테닉산 (b5)
비타민b6
비오틴 (b7)
엽산 (b9)
비타민b12
비타민b 하루권장량
음식으로 얻기가 힘들다면, 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
| 종류 | 임상부 or 모유수유 진행시 기준 | 성인 및 청소년 기준 |
| 티아민b1 | 1.4mg | 1.2mg |
| 리보플라빈b2 | 1.6mg | 1.3mg |
| 니아신b3 | 18mg | 16mg |
| 판토테닉산b5 | 7mg | 5mg |
| 비타민b6 | 2mg | 1.7mg |
| 비오틴b7 | 35mcg | 30mcg |
| 엽산b9 | 600mcg | 400mcg |
| 비타민b12 | 2.8mcg | 2.4mcg |
비타민b 종류별 결핍증상 및 효과
| 종류 | 결핍증상 | 효과 |
| 티아민b1 | - 체중감소 및 심장문제 - 근육략 손실 |
신체 내 세포에 누적되는 피로물질 (젖산) 제거 |
| 리보플라빈b2 | - 입과 목의 붓기 - 탈모 증상 - 눈이 가려움 - 지루성 피부염 |
눈의 피로를 해소, 통증 완화 |
| 니아신b3 | - 두통 및 구토, 설사, 변비 - 잦은 피로감 |
지방과 호르몬 대사에 도움을 줌 |
| 판토테닉산b5 | - 손과 발의 마비 및 연소 - 두통 - 수면장애 |
행복감을 고취해 정신 건강에 도움을 줌 |
| 비타민b6 | - 빈혈 - 혀가 부어오름 - 면역력 약해짐 |
대뇌피질의 예민한 기능을 억제해 스트레스를 줄이는 역할을 하는 신경전달물질인 세로토닌 생성에 도움을 줌 |
| 비오틴b7 | - 손톱이 쉽게 부숴짐 - 잦은 피로감 |
머리카락, 손톱, 발톱 건강에 도움을 줌 |
| 엽산b9 | - 두통 - 심장 두근거림 - 피부나 머리카락의 변화 |
- 피로해소 및 빈혈 예방 - 건강한 수면 |
| 비타민b12 | - 체중 감소 - 변비 - 식욕감소 - 손과 발 마비, 따끔거림 |
- 동맥 경화 - 지방간 예방 효과 |
비타민b 가 풍부한 음식
몸에서 자연적으로 생성되지 않는 비타민b군은 식품 및 비타민 보충제를 통해 섭취해야 합니다.
대표적인 b군 함유 식품으로는 방울토마토, 브로콜리, 시금치, 닭가슴살, 달걀, 참치, 우유, 현미, 땅콩, 연어 등이 있습니다 !
하지만 우리의 불규칙한 식습관으로 인해 식품만으로는 충분한 섭취가 어려울 경우,
비타민b 보충제를 복용하면 도움이 되는데요.
대표적인 비타민b제품으로는 대응제약 임팩타민, 유한양행 삐콤씨, 일동제약 아로나민 등이 있습니다.
아울러, 비타민b는 면역력을 높이는데 도움을 주는것으로 잘 알려져있죠~
면역력이 떨어지면 자주 아프고 감기에도 잘걸리며, 나이가 있으신 분들은 대상포진 걸릴 위험도 높아지는데요 !
예방차원으로 우리몸의 면역력을 기르는것이 그 무엇보다도 중요합니다.
통증과 면역력에 좋은 비타민b 함유식품과 보충제를 잘 챙겨드시길 바랄게요 ^^*
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