무릎관절에 좋은 운동방법 알아가요

안녕하세요 제이에스입니다 :)

오늘은 무릎관절에 좋은 운동방법을 하나씩 정리해서 포스팅을 하려고 합니다.

집중해서 잘 읽어봐주세요!

 

요즘같은 날씨에 야외에서 할 수 있는 대표 운동중에 하나인 등산을 즐기는 분들이 많이 계실텐데요.

실제로 등산이 삶의 활력소가 된다고 이야기하는 분들도 계시고, 부종이 심하거나 다리가 아프셔서 걷는 운동중 하나인 등산을 많이 하신다고 이야기 하시는 분들고 계신데요.

특히 등산은 효과적으로 전신 운동을 할 수 있을 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 좋은 효과가 있어 정신 건강에도 좋은 것으로 잘 알려져 있다고 해요.

 

등산의 좋은 면이 많아 즐기는 분들이 많지만 장시간 반복적으로 경사진 곳을 오르고 내리는 동안에는 몸무게의 하중이 무릎에 많이 실리게 되다 보니 너무 무리를 하거나 혹은 등산을 이제 막 시작한 분일 경우 무릎 통증을 앓게 될 가능성이 크다고 하더라구요.

 

또 등산하면서 발생한 부상으로 인해 병월을 찾는 사람도 많을 뿐더러, 수술이 필요한 경우도 생각보다 많다고 하고, 등산으로 인해 생긴 부상으로 무릎 퇴행성 관절염까지 이어질 수 있어 조심할 필요가 있다고도 하는데요.

오늘은 무릎 관절염에 대해 알아보면서 무릎관절에 좋은 운동법에 대해서도 같이 알아가는 시간을 가져보겠습니다!

 

 

퇴행성 관절염이란?

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퇴행성 관절염은 관절을 보호하고 있는 연골의 손상 혹은 퇴행성 변화로 인해 관절을 이루고 있는 인대나 뼈에 염증이 생기고 통증을 유발하게 되는 질환으로 관절의 염증성 질환 중 가장 높은 빈도를 보이고 있다고 합니다.

 

크게 특별한 기질적 원인 없이 나이나 성별 또는 유전적 요소나 비만 등의 요인에 따라 발생하게 되는 일차성 관절염과 관절 연골에 손상을 줄 수 있는 외상이나 질병 및 기형 등이 원인이 되어 발생하는 이차성 관절염으로 퇴행성 관절염은 분류하게 된다고 합니다.

 

 

무릎 관절을 위해 운동을 해야 하는 이유

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무릎 관절염을 위해 운동을 해야 하는 것인지 아니면 관절에 무리 갈 수 있으니 운동을 해서는 안 되는 것인지 의문을 가지고 있는 분들이 많이 계신다고 해요. 급성의 경우라면 당연히 활동량을 줄여야 하지만 보통 무릎 관절염을 앓고 있는 경우라면 통증 때문에 활동하는게 많이 감소해 관절 기능이 점점 나빠질 수 있다고 하니 무리하지 않는 범위 내에서만 규칙적인 운동을 통하여 관절 주위의 근육이나 인대, 뼈 등을 단련 시키는 것도 필요하다고 합니다.

 

무릎 관절에 운동을 하면 연골과 뼈에 영양을 공급해 주는 활액이 활막해서 원활하게 분비되는데 이것이 관절 질환의 진행을 더디게 만들어 준다고 하네요. 적당한 운동도 뼈의 기능을 보완해 주는 근력을 강화시킨다고 합니다. 또 각 기관의 신진대사를 도울 뿐만이 아니라 스트레스 해소도 된다고 하니 적당한 선에서 운동하는 것이 가장 중요하다고 해요.

 

 

무릎 관절염에 도움 되는 운동

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운동이 관절에 좋다고 해서 아무 운동이나 할 경우에는 오히려 독이 될 수도 있다고 해요.

거친 산을 오르는 등산, 쪼그려 앉았다 일어나는 운동같은 경우는 무릎 관절이 아픈 사람에게 치명적일 수도 있는 운동이기 때문에 되도록이면 피하는게 좋다고 합니다.

 

가장 기본이 되는 기본적인 운동은 관줠을 앞뒤, 위아래, 양옆 등 자연스러운 방향으로 움직여가며 각 관절의 운동 범위를 최대한 늘려주는 가벼운 스트레칭으로 운동 범위를 넓히는 한편, 주변 근육을 강하게 만들어 준다고 합니다.

가벼운 걷기는 호흡 순환 기능을 도우며 몸무게 조절에도 도움이 되고, 수영이나 걷기, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 무릎 관절염에 많은 도움이 되는 운동이라고 해요.

 

 

무릎 관절염은 젊은층, 남녀노소 등 누구나 생길 수 있는 질환이기 때문에 필히 신경써서 관리해주시는게 좋다고 합니다.

유산소 운동처럼 가벼운 운동이라도 10분이든 20분이든 짬내서 조금씩 운동을 하는게 좋은 방법이 아닐까 싶어요.

 

 

요즘 날씨가 추워졌다가 따뜻했다가 반복되는데,

그래도 아침 저녁으로는 추우니 옷 따뜻하게 입으시고

감기 조심하세요 :)