금연 하는 방법

 

흡연은 나와 내 주변 사람들의 건강까지 해치는 나쁜 습관입니다.

효과적으로 금연 하는 방법 을 알아봅시다!!

 

 

 

 

 

담배 연기에는 중독을 일으키는 니코틴을 포함하여 69종의 발암물질과

7,000 종 이상의 화학물질이 포함되어 있는 것으로 알려졌습니다.

 

그중 벤젠, 벤조피렌, 페놀과 같이 잘 알려진 발암물질과

청산가스, 비소 등의 독극물이 포함되어 있습니다.

 

흡연은 폐암과 후두암을 비롯하여 간암, 대장암, 방과암, 위암, 자궁경부암, 췌장암 등

다양한 암 발생의 주요 원인이 되며, 동맥경화증, 뇌혈관질환, 심혈관질환과

만성폐쇄성폐질환, 폐렴, 천식 등의 호흡기질환, 그리고 영아돌연사증후군 및

임신 중 합병증과 같은 생식기계질환 등의 질병 발생의 원인이 됩니다.

 

 

 

 

효과적으로 금연 하는 방법

 

 

 

 

 

 

금연 하는 방법 1

 

금연 시작일, 금연방법 결정하기

 

담배를 끊어야겠다는 생각을 가지는 것이 가장 중요합니다.

우선 금연을 시작하기 위해선 시작하는 날을 결정해 주는 것도 중요합니다.

 

금연 하는 방법 에는 행동요법과 니코틴 보조제 및 약물 요법이 있으며,

흡연량이나 체내에 흡수되는 니코틴 양을 서서히 줄여나가는 

감연법과 일시에 한 개비도 피우지 않는 단연법이 있습니다.

 

전국 각 지역 보건소에서는 금연 클리닉을 운영하여 금연 상담을 제공하고,

필요한 경우 니코틴 보조제를 지급해 주고 있습니다.

 

1544-9030 으로 전화하면 1년간의 금연상담과

흡연 예방 및 금연을 위한 다양한 도움을 무료로 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

금연 하는 방법 2

 

금연을 위한 환경조성

 

담배를 생각나게 하는 물건

즉, 재떨이, 담배, 라이터 등을 아예 버리는 것이 좋습니다.

담배를 끊기 위해서는 담배를 피울 가능성이 있는 상황을 피해야 합니다.

예를 들어 회식 같은 경우를 들 수 있습니다.

 회식 자리는 술을 먹게 되고, 담배를 피우고 싶은 욕구가 커지게 됩니다.

따라서 금연 후 2~3주간은 이런 자리를 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

금연 하는 방법 3

 

금단증상 대처 방법 알아두기

 

금연 시작 후부터 시작되는 담배 금단증상이 있습니다.

개인차는 있겠지만 증상은 10~ 14일까지 계속된다고 합니다.

 

대표적인 금단증상은 흡연갈망, 기침, 가래, 갈층, 인후 불편감, 짜증,

집중력 저하, 불안, 불면, 배변 장애등이 있습니다.

 

금단증상이 나타날 경우를 대비하여 가벼운 산책이나 운동, 차 마시기 등

나름의 대처 방안을 마련해 두는 것이 좋습니다.

 

은단씹기, 무가당 껌씹기, 찬물 마시기, 양치질 등도 도움이 됩니다.
다만 칼로리가 많은 음식은 비만을 일으킬 수 있으므로 피해야 합니다.

 

금단증상이 심한 경우 전문가와 상의하여

니코틴 대체요법이나 약물요법을 병행하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

금연 하는 방법 4

 

금연 후 신체 변화 생각해보기

 

 

금연을 한 달간 계속하면

기침과 가래, 천명 등의 호흡기 증상이 개선 됩니다.

호흡기의 기능은 더욱 좋아지게 되고

폐 질환 환자의 경우 폐 기능 개선을 보였다는 연구 결과도 있습니다.

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금연 기간이 2~4년 정도 되면

협심증이나 심근경색 등의 심장 질환의 위험이 담배를 피우는 사람에 비해

현저하게 감소합니다.

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금연의 효과로 10년이 지나면 

암의 위험이 낮아지게 됩니다.

 

금연 후 10~15년이 지나면

암의 위험이 담배를 피우는 사람에 비해 60% 감소하게 됩니다.

또한 폐암의 위험이 담배를 피우는 사람에 비해 70% 감소하게 됩니다.

 

금연을 하고 20년 정도 지나면

구강 암의 위험이 담배를 피우지 않는 사람과 같은 수준이 됩니다.

이와 같이 다양한 암의 발병률이 낮아지게 된다고 합니다.

 

 

 

 

​백해무익한 담배

자신을 위해, 가족을 위해 끊어 버립시다!!