무릎 관절에 좋은 운동, 피해야 하는 운동

 

 

 

 

나이가 들수록 늘어나는

생활병으로 겪는 고통도 함께 늘어나기 마련입니다.

 

삶의 길이만큼 삶의 질도 중요한 요즘 시대에

관절염은 큰 고통이 아닐 수 없습니다.

 

특히 무릎이 아프면

일상을 유지한다는 것 자체가 불가능합니다.

무릎은 몸의 부하를 항시 받으면서 가장 많이 사용하기 때문에

누구도 관절염으로부터 안전할 수 없습니다.

 

100세까지 튼튼한 무릎으로 지내려면

젊었을 때부터 무릎을 아끼고 보호해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

▶ 무릎 관절에 좋은 운동 ◀

 

 

 

 

 

1. 수영

 

수영은 무릎에 하중을 주지 않고

무릎 주위에 근육을 강화시키기 때문에

무릎관절 건강을 위한 최적화된 운동일 뿐만 아니라

무릎관절 노화 방지에도 매우 효과적이다.

 

부력 때문에 무릎에 오는 무게감을 줄여 주기 때문에

더 쉽게 무릎 근력 운동을 할 수 있습니다.

 

 

 

출처:네이버지식백과

 

2. 평지 걷기

 

가장 손쉽게 시작할 수 있는 운동은 평지 걷기입니다.

걸을 때 머리를 바로 들고 눈은 정면 15m 앞을 바라보며,

허리를 곧게 펴고 다리는 쭉 뻗은 상태에서

배는 집어넣고 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들면서 걷도록 합니다.

 

가볍고 편한 그리고 쿠션감이 적당한 운동화를 선택하면

척추와 무릎관절의 무리가 가지 않게 운동할 수 있습니다.

 

 

무릎 관절이 안좋을 때

허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 강화하는 것이 중요합니다.

걷기는 대퇴사두근을 단련해 주는

가장 효과적인 운동으로

걷기 운동을 꾸준히 하면

체지방을 태워 체중을 줄이는 데도 도움을 줍니다. 

 

또한 심폐기능을 강화하고

걷는 동안 뼈에 지속적인 자극을 주어 뼈 밀도를 높이고,

관절의 유연성을 높여 정상적인 관절 운동범위를 유지하고, 

무릎 주변 근육을 강화하여 통증을 완화하고,

관졀염을 예방하는데 좋습니다. 

 

 

 

 

3. 자전거

 

자전거는 무릎관절에 부담은 덜 주면서

무릎관절 주위의 근육을 강화시켜

무릎 건강에 큰 도움을 주는 운동입니다.

 

하지만 산악 자전거처럼

경사가 심하고 굴곡이 많은 산길에서

자전거를 타면 무릎에 오히려 큰 충격을 주기 때문에

적정한 속도로 평지에서 타거나

실내 자전거를 이용하는 것을 권하고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

▶ 무릎 관절에 피해야 하는 운동 ◀

 

 

 

 

1. 등산

 

등산은 무릎 관절에 피해야 하는 운동입니다.

 

특히, 산에서 내려올 때

체중보다 큰 부하가 관절에 가해져

연골 손상을 악화시킬 수 있으며

통증도 발생시킬 수 있기 때문입니다.

 

 

 

2. 스쿼트

 

스쿼트는 하체 근육에 효과적인 운동으로 잘 알려져 있지만,

 과도하게 무릎을 구부리는 동작이 많으므로 

연골판 손상이 있는 사람은

가급적 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3. 달리기

 

무릎 관절이 좋지 않다면 가볍게 달리는 것만으로도

무리가 갈 수 있으며,

달리기를 할 경우 체중의 3~4배로 관절에 무리를 주기 때문에

달리기와 같은운동은 삼가는 것이 좋습니다.

 

또한 에어로빅과 같이 뛰기, 점프 같은 동작이 들어있는

격렬한 에어로빅 댄스 같은 경우도  

무릎에 무리를 주어

관절을 더욱 악화시키키 때문데 삼가는 것이 좋습니다.

 

 

 

만약, 무릎의 통증이 지속적으로 이어진다면

참지 말고 관절전문병원에 내원하여

적절한 처방을 받는 것이 더 큰 질환으로 진행 되는 것을 막는 지름길 입니다. 

 

무릎 관절염이 심할 경우에는

인공관절 치환술과 같은 큰 수술이 필요할 수 있는 만큼, 

그 전에, 관절염을 예방하여 건강을 지키도록 합시다!!

 

 

함께 보면 좋은글

 

무릎 관절염 증상