변비에 좋은 음식

 

변비는 현대인들이 흔히 겪는 질환 중 하나죠.

변비란,

배변 횟수가 적거나 잔변감이 있거나

변이 딱딱해서 배변 시 힘을 과도하게 줄 때가 있는데,

이러한 증상이 지속적인 경우를 정의합니다.

 

변비가 아닌, 정상적으로 변을 보시는 분이라면

하루에 1~3회 정도를 보게 되죠.

 

그렇게 변비가 있는 분들은 변비약을 챙겨드시거나 유산균을 챙겨드시죠 !

하지만 변비약 같은 경우에는 지속적으로 먹게 되면 오히려 안 좋아질 수 있으니

약을 통해 해결해보려는 것 대신에, 일상에서의 건강한 식습관을 가져보시게요 ~

 

 

변비 자가진단

□  배변 횟수가 주 3회 이하이다.

□  변을 볼 때 과도하게 힘을 주곤 한다.

□  변을 본 후 , 개운하지 않고 잔변감이 생기는 느낌이다.

□  네 번 중 한번, 딱딱한 변을 본다.

 

* 한개라도 포함시 '변-비'

 

 

 

 

변비에 좋은 음식

 

바나나

 

바나나는 식이섬유가 풍부하며 펙틴이라는 성분이 변비 예방에 좋다고 합니다 !

또한, 체내에 쌓인 독소를 배출해주는데에 도움을 주며 장을 부드럽게 해준다고 하네요.

이외에도 바나나에는 철분과 칼륨이 함유되어 있어서

빈혈 예방, 속 쓰림 완화에도 좋다고 합니다.

 

 

고구마

 

마찬가지로 식이섬유가 풍부하며 장을 원활하게 해주고 다이어트에도 도움을 줍니다.

배변량을 늘려주며 변비 예방에 도움을 주니, 적당량을 꾸준하게 드셔보세요.

 

 

보리

 

보리는 쌀과 비교해보면 식이섬유가 3배가 풍부하다고 합니다.

백미 대신에 보리로 드시게 되면 변비를 완화시키는 데에 도움 받을 수 있겠죠?

 

사과

 

바나나와 마찬가지로 펙틴 성분이 함유되어 있어 변비완화에 좋습니다.

이외에도 비타민c가 풍부해서 면역력 향상에도 도움을 줍니다.

 

 

팽이버섯

 

식이섬유 풍부는 당연하고, 키토산 성분이 함유되어 있어서

키토산 성분이 지방흡수를 막아주는 역할을 한다고 합니다.

 

 

요거트

 

유산균이 풍부한 식품 중 하나죠 !

또한 소화를 촉진시켜주면서 독소 배출에도 도움을 줍니다.

다만 너무 많이 섭취하게 되면 오히려, 화장실을 자주가는 경우가 생길 수 있으니

적정량을 섭취해주세요.

 

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이 외에도 해조류, 곡류, 콩류, 올리브유, 양배추즙이 변비탈출에 좋은음식이라고 합니다 ㅎㅎ

일시적인 섭취가 아닌 매일 꾸준히 먹는 식습관이라고 한다면 정말 변비에 도움이 될 듯 합니다.