안압이란?
안압은 눈의 형태를 유지하기 위한 눈의 압력을 말하며, 보통 15~25mmhg를 정상 안압이라고 합니다.
정상 안압보다 낮거나 높은 경우엔 시력 장애를 일으킬 수 있고, 안압 상승으로 인해 시신경이 눌려지면 녹내장 발생률이 높아지게 됩니다.
안압이 높을 때 증상은?
▶ 두통 및 메스꺼움
▶ 빛이 번져보이는 현상
▶ 눈알이 빠질듯한 통증
▶ 뿌옇고 침침한 증상
▶ 눈이 뻑뻑하거나 충혈됨
▶ 눈이 쉽게 피로하거나 불편함
▶ 심할 경우 구토 증상
안압 상승의 원인은?
▶ 스트레스와 피로 누적
▶ 생활습관 불규칙
▶ 가족력(유전력이 매우 강함)
* 가족력이 존재한다면, 염두에 두고 있어야 합니다 !
▶ 비만
▶ 고혈압
▶ 당뇨
안압 낮추는 방법
▶ 눈의 피로 줄이기
현대 생활에 가장 밀접하게 사용되고 있는 컴퓨터와 스마트폰은 눈에 극심한 피로를 줍니다. 그렇기 때문에 사용시간을 최대한 줄이는 것이 눈의 피로를 줄여, 안압을 낮추는데 도움이 됩니다. 일로 인해 그러기 힘들다면 중간중간에 휴식(먼곳 응시하기, 잠시 눈을 감기)을 취하는 것이 좋습니다.
▶ 눈 주변 마사지
혈액순환이 잘되면 안압을 낮추는데 도움이 됩니다. 눈 주변을 지긋이 눌러 마사지를 해주시면 됩니다.
▶ 안구건조증 예방하기
안압이 상승할때 필수적으로 나타나는 증상이 '안구건조증'입니다. 안구건조증이란 눈물이 부족하거나 눈물이 지나치게 증발하여 생기는 안구가 건조해지는 질환입니다. 수시로 눈을 깜빡여주고, 인공눈물을 사용해 안구건조증을 예방하면 안압을 낮추는데 도움이 됩니다.
▶ 식습관 개선하기
규직척이고 바르지 못한 식습관도 안압을 높일 수 있습니다. 맵고 짠 자극적인 음식, 고기위주의 식습관 등은 혈액순환을 방해하고 시신경 혈류장애를 유발하기 때문에 가급적이면 줄이는 것이 좋습니다. 눈건강에 좋은 음식과 균형잡힌 건강한 식단으로 식사하는 것이 중요합니다.
▶ 올바른 수면 습관
수면 습관도 안압과 아주 밀접한 관계가 있습니다. 엎드려 잔다거나, 옆으로 잠을 자게 되면 눈에 압력이 가해져 안압을 높아지게 만듭니다. 천장을 보는 올바른 자세로 잠을 자는 것이 안압을 낮추는 방법입니다. 잘못된 수면습관은 안압뿐만 아니라 심장, 척추, 목 등에도 무리를 준다고 하니 꼭 올바른 자세로 잠을 자도록 노력해야 합니다.
▶ 적정 체중 유지
과체중 또는 비만일 경우 정상 체중의 사람보다 안압을 더 상승시킬 수 있습니다. 걷기, 달리기, 자전거 등 유산소 운동을 통해 정상 체중 유지를 통해 안압이 높아지지 않도록 관리할 수 있습니다.
▶ 온찜질
수건을 따뜻한 정도의 온도로 맞춰 눈에 5~10분 정도 올려놓은 뒤, 눈 주위를 마사지해주면 안압 하강에 도움이 됩니다.
안질환 가족력이 있거나 대사증후군이 있는 분, 안압이 높을 때 증상이 나타난 분이라면 안과에 내원하셔서 정밀검진을 통해 미리 안질환을 예방할 수 있도록 하시길 바랍니다 !
(정상안압으로도 녹내장이 발생할 수 있다고 하니 주의해주세요)