불면증 치료법에 대해

 

불면증은 무엇이며 불면증 생기는 원인과 증상, 치료법, 주의사항 등에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

불면증은 적절한 환경과 잠잘 수 있는 조건이 구비되어있으나 2주 이상 잠을 이루지 못하는 것을 의미한다고 해요.

불면증 환자는 잠들기 힘들거나, 야간에 자주 깨거나, 새벽녘에 일어나 잠을 설치곤 한다고 하는데요.

불면증에는 3가지 형태로 나뉘어져 있습니다.

 

 

1. 일시적 불면증

불면증이 며칠간 지속되는 것을 말하며 보통 수면 주기의 번화나 스트레스 또 단기 질병에 의해 발생합니다.

 

2. 단기 불면증

불면증이 2주~3주까지 지속되는 것을 말하며 스트레스나 신체적, 정신적 질병과 관련되어 있습니다.

 

3. 장기 혹은 만성 불면증

불면증이 몇 주 이상 지속되는 것을 말하며 매일 밤 대부분의 야간 시간대나 한 달에 여러 번 밤에 잠을 이루지 못하는 것을 말합니다. 또 신체적이나 정신적 문제를 포함하여 많은 원인이 있을 수 있습니다.

 

 

 

불면증의 원인

 

1. 생활습관 요인

많은 약물과 습관들이 수면 문제를 악화시키거나 불면증을 초래할 수 있다고 합니다.

흡연과 음주, 카페인 성분이 포함된 음료가 대표적인 예라고 하는데요.

잘 시간이 다 되어서 술을 마시면 잠을 잘 이루지 못한다고 해요.

불면증을 초래하는 대표적인 약물로는 항암제, 갑상선 치료제, 항경련제, 항우울제, 경구용 피임제 등이 있다고 해요.

심지어 수면제를 장기간 (약 30일 이상) 복용해도 수면 장애를 호소한다고 합니다.

잠자는 시간이 날마다 바뀌는 것과 하던 일이 변하는 것도 좋은 수면을 파괴하는 생활습관 요인이라고 합니다.

 

2. 환경적 요인

자동차 소리나 비행기 지나가는 소리, 이웃의 텔레비전 소리와 같은 여러 소음도 수면을 방해할 수 있다고 합니다.

방이 너무 밝거나 방안의 온도가 너무 낮거나 높아도 수면을 방해할 수 있는 요인이라고 해요.

 

3. 신체적 요인

미국 수면질환학화에서 대략 8,000명의 사람을 조사한 결과에 의하면, 모든 만성 불면증의 원인 중 절반은 호흡 관련 질환(수면 무호흡증)이나 자는 동안의 주기적 근육 경축과 같은 일차적이 수면 관련 질환이라고 하는데요. 다른 신체적 요인들 중 예를 들면 관절염, 속 쓰림, 월경, 두통, 얼굴이 화끈거리는 열감 등이 잠을 못 이루는 원인이 될 수 있다고 합니다.

 

4. 심리적 요인

일반적으로 불면증은 우울증의 대표적인 증상으로 알려져 있다고 합니다. 미미한 심리적 요인들도 불면증과 관련되어 있다고도 합니다. 예를 들자면 스트레스나 환경 변화에 의해 불면증을 쉽게 겪는 이와 비슷하게 가정문제나 직업 문제와 같은 것을 걱정할 때에 잠을 설치고, 마침 잠자는 것에 대해 걱정하게 되면 그 걱정 자체가 수면을 방해한다고 합니다.

 

 

 

불면증의 증상

 

쉽게 잠을 들지 못하거나, 잠이 자주 들어도 자주 깨는 경우, 이른 새벽에 잠을 깨어 다시 잠을 이루지 못하는 경우 등 다양한 양상으로 나타날 수 있다고 하는데요. 불면증이 지속되면 정신적, 신체적 질환에 취약할 수 있다고 합니다. 동물 실험에서 잠을 못 자도록 수면을 박탈하면 쇠약한 모습이나 음십 섭취의 이상 또는 체중 감소, 체온 저하, 피부 장애, 심한 경우에는 사망까지 초래한다는 연구 보고가 있다고 해요.

 

 

불면증 진단

정신건강의학과 의사가 면담을 통해 병력, 정신 상태 검사 등을 시행한다고 합니다.

필요시 수면 다원 검사, 심리 검사, 원이이 될 수 있는 신체 질환 평가 등을 통해 불면증의 원인을 찾는다고 해요.

 

 

불면증의 치료

불면증의 원인을 밝히고 원인을 제거하는 방법인데요. 특히 오래 누워있다고 좋은게 아니라 짧더라도 깊은 잠을 자는 것이 중요하다고 생각하는 것이 좋다고 하네요. 쾌적한 수면을 위해서 올바른 수면 습관을 가질 필요도 있다고 합니다.

이 밖에도 약물 치료나 인지행동 치료, 이완 요법, 자극 조절법 등이 있다고 하는데요. 수면 일지를 적어보면 수면의 문제점을 발견하는데 도움이 된다고 합니다. 수면 일지에는 잠자리에 드는 시간, 일어나는 시간, 카페인이 함유된 음료를 마신 횟수, 하루 동안의 운동량 등을 기록하는게 좋다고 합니다.

 

 

 

※주의사항

 

1) 잠자리에 들기 6시간 전부터는 커피나 홍차 등 카페인이 함유된 음식을 피한다.

2) 잠자리에 들기 2시간 전부터는 술을 마시거나 담배를 피우지 않는다.

3) 규칙적으로 적당한 운동을 하면 수면에 도움이 된다 그러나 자기 전 격렬한 운동을 하면 오히려 수면을 방해할 수 있다.

4) 낮잠을 자지 않는다 만약 낮잠을 자는 습관이 있다면 매일 같은 시간에 자도록 해야된다.

5) 잠자리에 들기 전에 온수 목욕이나 독서를 하는 그런 규칙적인 습관을 만들면 도움이 된다.

6) 졸음이 오기 시작할 때만 잠자리에 든다 잠자리에서 일을 하거나 tv시청을 하지 않는다. 침대는 오직 잠을 자기 위한 공간으로 사용해야 한다.

7) 언제 잠들었는지 상관없이 매일 일정한 시간에 일어나야 한다.

8) 되도록 수면제를 피해야 한다.

 

 

생각이 많거나 야근을 많이 해서 수면 시간이 불규칙 하신 분들에 의해 생기는 불면증

조금만 더 신경써서 지키려고 노력하다 보면 불면증이 사라지지 않을까요?

불면증으로 인해 다크써클은 줄줄이 내려오고 피곤에 찌들어 있고 ,

일상생활하기 힘들 정도로 불면증이 생긴다면 그건 무조건 병원을 가서 진단을 받고

그에 맞는 치료법을 찾아서 꼭 치료를 해야 된다고 생각해요.

불면증이 심하신 분들에게 도움이 되는 글이였으면 좋겠습니다.