"pms 증후군" - 월경 전 증후군

여성이라면 한 번쯤은 들어봤을 월경 전 증후군(PMS)

한 달에 한 번 찾아오는 덕분에 신체적 특이 증상 뿐 아니라 정서적인 변화를 겪게 되죠

많은 여성들을 힘들게 만드는 pms증후군에 대해 알아볼게요 !

 

≫ pms 증후군 이란?

 

월경(생리)이 시작되기 전에 나타나는 여러가지 심리적, 신체적 증상을 말합니다.

가임기 여성의 약 75%가 겪는 증상으로 사람마다 강도는 다르지만 대게, 나이가 어릴수록 두드러지고 나이가 들면서 증상이 감소하는 경향이 있습니다.

 

정확한 원인은 알려지지 않았으나, 월경 주기에 따라서 우울증일 때 분비되는 세로토닌 분비에 변화가 일어나 발생한다고 알려져 있습니다. 

 

 

≫ pms 증후군 증상

신체적 증상	- 두통, 허리 근육통이 나타남 - 소화 장애가 생김 - 극심한 피로가 몰려옴 - 변비나 설사나 동반됨 - 복부 팽만 - 붓는 몸 - 피부에 트러블 남 - 평소 편두통이나 만성 피로 증후군, 관민성 대장 증후군 질환을 가지고 있다면 더 심해짐
심리적 증상	- 불안, 우울, 예민 - 집중력 저하 - 건망증 - 사람과의 첩촉을 꺼림

 

 

 

≫ pms 증후군 완화&예방

 

- 알코올, 카페인 섭취 줄이기

- 유산소 운동하기

- 짠 음식 멀리하기

- 충분한 휴식으로 스트레스 조절하기

- 반신욕 하기

 

 

≫ pms 증후군에 좋은 음식

 

- 단백질, 섬유질, 칼슘제품 섭취

- 비타민B6, 비타민E 등을 포함한 일부 식이 보조제 섭취

 

좋은 음식 : 바나나, 석류, 생강, 쑥, 아보카도, 시금치, 연어, 아몬드, 유자, 우엉, 부추 등

기피 음식 : 초콜릿, 커피, 탄산음료, 카페인 함유 음료

 

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월경전 증후군(pms증후군)은 심한 경우 의료진과 상담을 통해 치료-처방까지 받아야 하지만,

심하지 않다면 생활 습관을 조절하는 것 만으로도 충분히 완화될 수 있다고 합니다 ! (ง •̀_•́)ง