과민성대장증후군에 좋은 음식

과민성대장증후군으로 고생하시는 분들을 위해 과민성대장증후군에 대해 알아보도록 하겠습니다 .

 

과민성 대장 증후군은 장관의 기질적 이상 없이 만성적인 복통 또는 복부 불편감, 배변 장애를 동반하는 기능성 장 질환입니다.

 

소화기 증상을 이유로 방문하는 환자의 28%가 과민성 장증후군으로 진단될 만큼 흔한 질환으로, 증상으로는 주로 배변 장애, 복통, 복부팽만감, 대변 내 점액 등이 있으며 소화기 증상 이외에도 두통, 월경불순, 배뇨장애, 심계항진, 불안, 초조, 우울 등이 잘 동반됩니다. 

남성보다는 여성에게서 발병률리 높으며 가족력이 있는 경우 발병률이 2~3배 높게 나타나는 것으로 보입니다.

 

 

- 과민성대장증후군에 좋은 음식 -

 

 

1. 무화과

무화과는 배에 가스찰 때 좋은 음식입니다.

무화과에 들어있는 '펙틴'이라는 성분은 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

또 '피신'이라는 성분은 소화작용을 촉진하며, 단백질을 분해하는 데 도움이 되어 돼지고기와 궁합이 좋습니다.

 

2. 매실

음식의 독, 피 속의 독, 물의 독을 제거 해 준다고 합니다.

체내 유해균의 증식을 억제하고, 장내 유해균을 퇴치하는 등 장내 청결 유지를 도와 변비나 설사를 예방해주고, 

신진대사도 활발하게 해줍니다.

또한 매실은 저열량, 저지방으로 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

 

3. 고구마

고구마의 식이섬유는 장 운동을 촉진시켜, 다이어트와 변비를 예방해 줍니다.

고구마의 '알라핀'이라는 성분은 변을 부드럽게 하여 장운동이 촉진되게 합니다.

비타민c가 함유되어 있어 피로와 스트레스 완화에 효과가 있고, 껍질에는 항산화 효과가 있는 안토시아닌 성분이

들어있다고 합니다.

 

4. 브로콜리

장에 문제가 있는 경우라면 브로콜리가 많은 도움이 될 수 있다고 합니다.

브로콜리에는 글루코시놀레이츠라는 성분이 함유되어 있으며 이는 대사산물이 포함되어 있어 염증을 일으키지 않고

음식을 분해해주기 때문에 소화과정을 도와준다고 합니다.

 

 

5. 양배추

양배추는 위장과 장에 좋은 음식으로 예전부터 잘 알려져 있습니다.

식이섬유가 풍부하기 때문에 장의 연동 운동을 촉진시켜서 원활한 배변 활동에 도움이 된다고 합니다.

글루타민이라는 아미노산이 위장관 세포의 성장과 재생에 도움을 주면 비타민U, 비타민K 성분이 풍부해 장내

염증이나 트러블을 치료해주는데 효과적이라고 합니다.

 

 

직장인 분들이 자주 마시는 커피 즉, 카페인이나 음주, 지방이 많은 음식은 해당 현상을 악화시킬 가능성이 높기 때문에 가능하다면 멀리하는 것이 좋습니다.

경미한 분들의 경우는 이처럼 과민성대장증후군음식 위주의 식생활습관 조절로도 어느정도 완화를 기대해 볼 수 있습니다.

마지막으로 과민성대장증후군은 스트레스를 받지 않는것도 매우 중요 하다고 합니다.

자신의 주요 스트레스 요인을 파악하고 이를 줄일 수 있도록 생활 패턴을 바꾸고, 적절한 휴식과 운동을 하는 것이 중요합니다. 특히 걷기는 장운동을 활성화시키는 데 매우 효과적이므로 산책이나 조깅 등이 좋은 치료법이 될 수 있습니다.

 

​