녹내장에 좋은 음식

 

'소리 없는 시력 도둑 '

녹내장 에 좋은 음식 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

※ 녹내장 에 좋은 음식 ※

 

 

 

 

 

 

 

1. 니아신

 

니아신은 보통 미토콘드리아에서 에너지를 만들고

우리가 DNA를 합성하는데 있어서 문제가 생겼을 때 

복구하는 데 중요한 영양소입니다.

 

땅콩, 멸치, 고등어, 연어, 아보카도, 돼지고기, 닭고기, 계란 같은

식품에 많습니다.

 

니아신을 하루 20mg 이상 충분히 섭취한 경우

10mg 미만으로 소량 섭취한 사람보다

녹내장 발병 위험이 40%나 감소한 연구결과가 있습니다.

 

만약 안압이 정상이면서 녹내장이 진행되는 환자라면

니아신 섭취 부족이 원인일 수 있어서

매일 한 끼 정도는 단백질 식품으로 식단을 짜는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 빌베리

 

유러피언 블루베리, 야생 블루베리라고도 불리는 빌베리 속에는

눈 건강에 도움을 주는 주요 물질인 안토시아닌이 들어 있습니다.

 

안토시아닌은 플라보노이드계 색소로

망막에서 빛을 감지해 뇌로 전달하는 

로돕신 색소의 생성을 도와 눈의 피로를 줄여줍니다.

 

빌베리 이외에도 검은콩, 적색포도, 가지, 체리, 붉은양파 등

검붉거나 보라색을 띠는 식품에 아토시아닌이 풍부하게 들어있으며

빌베리 보충제 160mg 을 매일 섭취하면 녹내장 증상 치료에 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 코큐텐, 마그네슘

 

코큐텐은 체내의 활성산소를 제거해 면역력을 증강해주고

피로해소, 노화방지 등에 도움을 줍니다.

또한 신경세포 손상을 예방하고 

눈에 발생하는 활성산소 역시 줄여주는 효과가 있습니다.

 

코큐텐은 30세부터 양이 감소하다가 

40세부터 급격하게 줄어들기 때문에

주로 건강식품으로 보충하는 경우가 많습니다.

 

녹내장이 있는 경우 비타민E 안약과 함께

코큐텐 보충제 300mg 매일 섭취하면 도움이 됩니다.

 

마그네슘은 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 합니다.

특히 눈 건강과 관련해서는 눈 혈관에 칼슘이 들어가는 것을 막고

혈관 이완에 도움을 주어 안압을 낮춰주는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

4. 오메가3 지방산

 

매일 600mg 오메가3 지방산을 섭취하면

녹내장 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

오메가3 지방산은 고등어, 청어, 정어리, 견과류, 들기름 등에

풍부하게 들어 있으며 보충제로도 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

5. 아스타잔틴

 

연어와 크릴새우, 바닷가재 등에 들어 있는 붉은 색소로

현존하는 물질 중 가장 강력한 항산화 물질

아스타잔틴은 산화성 스트레스로 인해 발행하는

망막 손상을 줄여주는 역할을 톡톡히 합니다.

 

아스타잔틴을 하루에 2mg 을 섭취하면

눈에 흡수되어 시력에 관련된 세포의 정상 기능을 도와

황반변성이나 녹내장과 같은 

안과 질환을 예방해줍니다.

 

 

 

 

 

 

6. 시금치

 

시금치는 비타민A 와 비타민C 가 풍부해

꾸준히 섭취하면 눈이 맑아지고 시력 향상 효과가 있는 음식입니다.

 

또한 시신경이 손상 된 사람들의 혈액순환을 개선시키는데도 효과가 있어

시력감소를 예방할 수 있습니다.

 

참고로 하버드대학교 연구결과에 따르면

녹색잎 채소 섭취를 기준으로 최상위 그룹이 

최하위 그룹보다 녹내장 발생률이 20% ~ 30% 낮다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

평소 고개를 숙이고 스마트폰을 많이 보고 

특히 야간에 스마트폰 빛은 안쪽 망막에 자극을 줘

안구통증과 두통을 유발하고 

심하면 녹내장까지 유발한다고 하니

눈을 지키는 생활습관도 지키도록 합시다!