마그네슘 많은 음식 효능

마그네슘 은 신경전달 기능에 관여하기 때문에

히스테리, 스트레스가 많은 사람에게는 꼭 필요한 영양성분입니다.

 

요즘은 마그네슘 의 필요성에 관심도가 높아지고 있어

마그네슘 많은 음식 효능 에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

▶ 마그네슘 효능 ◀

 

 

 

 

 

 

1. 혈관질환 예방

 

마그네슘 은 칼슘이 혈관벽에 달라붙는 것을 예방하므로

혈관질환을 예방하는데에 아주 좋다고 할 수 있습니다.

 

마그네슘 이 부족하게 되면 혈액의 흐름이 나빠지는 것은 물론,

고혈압과 동맥경화의 원인이 될 수 있으므로

부족하지 않게 섭취하고 관리해야 합니다.

 

칼슘과 나트륨의 양을 조절하는 역할을 하며

협압을 정상적으로 유지해주는 역할을 하기 때문에

심장질환 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

2. 당뇨 방지

 

당뇨병는 기본적으로 인슐린의 호르몬 이상으로 인해서 생겨나게 됩니다.

이때, 마그네슘을 공급해준다면 이를 정상적으로 유지할 수 있습니다.

 

야채를 조금씩 먹고, 불규칙적인 생활 패턴이 이어짐으로서

부족 증상이 오게 된다면 고혈당의 상태가 지속되어

당뇨에 걸릴 확률이 높아질 수 있어 이 점을 주의해야 합니다.

 

 

 

 

 

3. 뼈 건강

 

마그네슘 은 칼슘과 함께 뼈의 구성 성분으로 뼈의 조직을 단단하고 튼튼하게

유지해주는데에 많은 도움을 줍니다.

 

뼛속 칼슘의 결정을 만드는데에 필요한 효소를 도우며

칼슘이 뼈와 치아에 영향을 미치도록 균형 있게 조정해주는 기능을 합니다.

 

 

 

 

 

4. 정신 건강

 

마그네슘 은 스트레스와 밀접한 관계성을 띄게 됩니다.

과도한 스트레스는 마그네슘의 소모를 촉진시키고

마그네슘이 부족할 경우에는 다시 스트레스를 유발하는

악순환이 반복되게 됩니다.

 

이로 인해서 우울증이나 신경과민, 망상, 불면증 등 정신과에 관련된

증상이 드러날 수 있기 때문에 정신 안정을 위한다면

마그네슘 부족에 유의해주어야 합니다.

 

 

5. 체중

 

신진대사를 도와주는 기능이 있는 마그네슘은

몸무게를 줄이려고 할 때 좋은 영향을 줄 수가 있습니다.

 

평소에 마그네슘과 비타민B를 보충해주면

탄수화물과 지방, 단백질의 대사를 원활히 해주고

기초대사량이 올라가 체중을 효율적으로 줄여줍니다.

 

 

 

 

▶ 마그네슘 많은 음식 ◀

 

 

 

 

 

 

1. 씨 류

 

깨, 해바라기씨, 호박씨 등 마그네슘 많은 음식 들이 있습니다.

그중에서도 호박씨는 100g당 무려 262mg 에 달하는 마그네슘이 들어 있습니다.

식물 스테롤이라고 하는 보호 화합물이 들어 있기 때문에 

전립선 비대증의 치료제로도 사용이 되고 있다고 합니다.

 

 

 

 

2. 바나나

 

바나나에도 마그네슘 이 많이 들어 있다고 합니다.

칼륨, 비타민C, 섬유질도 만이 들어있어

혈압을 낮추고 심장질환을 예방해주면서

내장 건강에도 도움을 준다고 합니다.

바나나 10개를 먹으면 하루 권장 섭취량을 채울 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

3. 현미

 

현미 껍질에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.

100g당 43mg의 마그네슘이 함유되어 있어

눈떨림 증상이나 심리적인 불안감을 느낀다면

백미보다는 현미를 섭취하는 것이 좋습니다.

그리고 필수 미네랄이 많이 들어 있기 때문에

심장질환, 당뇨병 등의 질환 예방에도 도움이 됩니다.

 

이외에도 연어, 고등어

녹색채소인 시금치, 아보카도, 브로콜리, 케일, 청경채 등에도 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

 

▶ 마그네슘 부작용 ◀

 

 

신체가 건강한 사람은 식사를 통해 많이 먹어도 소변이나 땀으로 배출되므로 많이 걱정 하지 않아도 됩니다.

 

그러나 신장질환이나 기능이 좋지 않은 사람이 보충제나 약으로 먹게 되면 문제가 생길 수 있으므로

주의가 필요합니다.

 

나타나는 증상으로는 근력이 저하되거나 호흡 곤란, 설사, 졸음, 심장 발작, 구토 등이 있습니다.

이러한 이상 증상이 신경 쓰인다면 보충제나 약보다 음식으로 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

평상시 균형잡힌 영양섭취와 식이조절, 규칙적인 생활을 함께 병행하시면서 건강 챙기시기 바랍니다.